維生素D3是一種脂溶性維生素，也被認(rèn)為是一種作用于鈣和磷代謝的激素前體，有一個(gè)重要的功能，就是提高人體對(duì)鈣和磷的吸收，簡(jiǎn)單地說(shuō)，維生素D3是幫助鈣吸收的。我們都知道補(bǔ)鈣的重要性，但是如果缺乏維生素D3，鈣就不能夠被很好的吸收。
維生素D缺乏會(huì)導(dǎo)致少兒佝僂病和成年人的軟骨病，其它的典型癥狀還包括肌肉萎縮，痢疾腹瀉，失眠，緊張等等。居住在地球南北極的人和一些常年室內(nèi)工作的人往往無(wú)法自身合成足夠的維生素D，還有一些疾病也影響維生素D的吸收，比如克羅恩氏病等等。
有許多方法可以補(bǔ)充維生素D3，日曬、飲食調(diào)整和服用保健品或藥物都可以發(fā)揮作用。不同的方法適用于不同的情況。從膳食補(bǔ)充劑的角度來(lái)看，許多食物含有維生素D3。魚(yú)、魚(yú)卵、動(dòng)物肝臟、蛋黃、黃油、黃油、干奶酪、肉、牛奶、水果、堅(jiān)果、蔬菜和谷物都是富含維生素D3的食物。
維生素D3以海肝含量較為豐富，如每100克鱈魚(yú)、比目魚(yú)及劍魚(yú)肝中分別含維生素D3200~750微克、500~10000微克、25000微克。其他如鯡魚(yú)、鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)及鯧鯨等含有少量。禽畜肝臟、蛋類(lèi)和奶類(lèi)也是含有少量，每100克含量在100微克以下。在一般情況下，單靠從食物中獲得足夠的維生素D3是不容易的，所以通過(guò)日光浴在體合成維生素D3是一個(gè)特別重要途徑。
